整体マニア

コース・部位・症状別:脚

2012年10月15日

内転筋のトレーニング②2012:10:15:10:00:00

先週の腿の内側の筋肉のトレーニングを立って行います。 O脚と腿の引き締めにも効果的です。 かかととつま先をつけて、床に真っ直ぐに立ちます。 そのまま膝の屈伸を行... 続きを読む >

2012年10月08日

内転筋のトレーニング2012:10:08:10:00:00

腿の筋肉を鍛えることでムクミを防ぎます。 床に仰向けになり、両ひじを たてて少し上半身を起こします。  両足を揃えて床から少し上げます。 そのまま左右の足を交互... 続きを読む >

2012年10月01日

足首のばし2012:10:01:10:00:00

床に座り、足を真っ直ぐに伸ばします。 そのまま足首を180度になるように伸ばします。 次に、足首が90度に反らせます。 反らす・伸ばすをゆっくり3回ずつ行い... 続きを読む >

2012年09月24日

むくみケア 番外編②2012:09:24:10:00:00

スネの凝りが強い人は、炭酸用のペットボトルを底、エッジ部分を使って、 前脛骨筋をグリグリとほぐしていきます。 (炭酸飲料のペットボトルは固くスネをほぐすのに最... 続きを読む >

2012年09月17日

むくみケア 番外編2012:09:17:10:00:00

今日は番外編でペットボトルでのむくみケアをお伝えします! 左の膝から下を床につき、右脚を立てて座ります。両手は膝においてリラックス。   そこから、背筋を伸ばし... 続きを読む >

2012年09月10日

脚のムクミ 冷え対策③2012:09:10:10:00:00

腿の内側のストレッチです。 椅子に浅く座り両手でしっかりと椅子を持って体を支え、片足を横に伸ばします。 太ももの内側の筋肉が伸ばされていることを意識しながら行い... 続きを読む >

2012年09月03日

脚のムクミ 冷え対策②2012:09:03:10:00:00

脚のすねを伸ばすストレッチです。 椅子に浅めに腰かけて、足を肩幅に広げて膝を90度に曲げます。 片足は膝を伸ばし、足の裏全体を床につけつま先をやや内側に捻ります... 続きを読む >

2012年08月27日

脚のムクミ 冷え対策2012:08:27:10:00:00

   椅子に浅めに腰をかけて、足を肩幅に広げ、膝を90度に曲げます。 反対の足を伸ばしてかかとだけを床につけます。(この時足首は90度にします。) 腰に手を当て... 続きを読む >

2012年05月10日

O脚2012:05:10:10:00:00

O脚とは骨盤の前が開き、骨盤の後ろが閉じている為股関節が外へ向く事により、膝が外側を向き、真っ直ぐに立っていても膝とくるぶしが離れてしまいます。 O脚の原因とし... 続きを読む >

2012年05月10日

脚のむくみ2012:05:10:10:00:00

むくみは、血液やリンパ液に含まれる水分が、毛細血管やリンパ管からしみ出し、細胞や血管の隙間にたまる事で生じます。 夕方に起こる足のむくみの原因の多くは、ふくらは... 続きを読む >

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