2013年08月22日エソラ池袋店（閉店）

最近、地面にひっくり返っているセミが

ベイブレード（ご存知ですか？）みたいに回り出さないかびびりながら歩いている田村です。

そんなセミをかわす時の瞬発的な動きや、久ぶりに激しい運動をした後には

『筋肉痛』が発生しますよね？

その仕組みは、筋繊維（筋肉をつくっているひとつひとつの細胞）が

ごく小さな炎症を起こして、痛みとしてでてきているのです。

では、筋肉痛を早く回復するためには何をすればいいか、、、

１、軽い運動をする（ウォーキングや水泳）

※あくまでも軽めに

２、暑いお風呂に1分間浸かって、それから冷水に1分間浸かる（もしくはシャワーを浴びる）を繰り返す

（冷たい水は筋肉の炎症を抑え、温かいお湯には筋肉をリラックスさせる作用がある）

※最長で１０分を目安に

３、睡眠を取る（夜に8時間睡眠を取ると筋肉は回復するそうです）

筋肉痛になったらやってみてください。

プラス、予防としては、ウォーミングアップとクールダウンに時間をかけることです。

ランニング始めてみようかなぱう。。。

エソラ池袋店（閉店）　エソラ池袋店　田村