2014年06月26日そごう千葉オーロラモールジュンヌ店

千葉店の鈴木です。　こんにちは。

今回はストレッチについて少しご紹介致します。

①ストレッチの効果はどのくらい続く？？

→　一般的には、数時間と言われています。　

　　　一度手に入れた柔軟性も、ストレッチをやめて放っておけば確実に失われます。

　　　頻度としては、１日１回、お風呂の後や夜のリラックスタイム、

　　　スポーツをするのであれば、スポーツ前後に行うだけでＯＫ。

　　　大事なのは、毎日続ける事！！！

②伸ばしたい筋肉をストレッチするときの適正時間は？？

→　筋肉のボリューム（大きさ）によって異なってきます。

　　下半身の筋肉は、お尻や太ももなど比較的大きいので　

　　ある程度時間をかけてじっくり伸ばします。→３０秒くらい

　　一方、上半身の筋肉は、肩や首など比較的ボリュームが少ないので

　　下半身と同じように伸ばすと、関節を痛める恐れがあります。→１５秒くらい

③痛みがあるときはストレッチＮＧ？？

→　肩コリ・腰痛・膝の痛み．．．このような痛みを感じるとき、

　　安静にしがちですが実は間違いなんです。

　　筋肉を使わなければ、運動機能や柔軟性は確実に衰えます。

　　運動の中で最も負荷が少ないストレッチをすることで、

　　少しでも筋肉に刺激を与えることが重要です。

　　ただし、痛みのない範囲の強度と時間でやることを忘れずに！！

　　ストレッチは、習慣がないと

　　なかなか日々の生活に取り入れづらいと思いますが

　　まずは１日１ヶ所からでも始めてみましょう！！！

そごう千葉オーロラモールジュンヌ店　そごう千葉オーロラモールジュンヌ店　　　　鈴木