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コラム

伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

今回のストレッチは、足だけではなく、重たく、疲れの出やすい腰にも効くでしょう☆   椅子の上に片足をのせます。つま先を天井に向けましょう。 ...

マタニティ・椅子を使ったストレッチの続きを読む

今回は立って側面伸ばしです。お腹の赤ちゃんも喜ぶはずです!(^_^) ☆☆☆     足を腰幅に開いて立ちます。 足の上に...

マタニティ・立位の体側ストレッチの続きを読む

腰痛や内臓を活性化させる効果がありますよ!!便秘などにもおすすめです。   あぐらをかいて座り、右手を床に置きます。 息を吸いながら、左手を...

マタニティ・体側のストレッチの続きを読む

両足を前に出して座り、左足を右の太ももの上にのせます。 右手と左足の指を組み、左手は軽く足首に添えます。 左足を左回りに5回、右回りに5回、大きく回し、...

マタニティ・足の血行促進の続きを読む

妊婦さんはお腹が大きくなると、足に血流がたまり、パンパン状態になることがほとんどだと思います。 このポーズで、血流促進し、歩いているときの足の重さが軽減で...

マタニティ・壁に足をあげるポーズの続きを読む

今回も前屈をお伝えします。両足を伸ばした時より負荷がかかるかと思いますので無理のないよう行いましょう! お尻の下に、たたんだクッションかブランケットを敷き...

マタニティ・片足の前屈の続きを読む

腰痛、足のつり、むくみ・・・妊婦さんはこの三つが集中的なお悩みで多いようです。   ①お尻の下にたたんだブランケットかクッションを敷き、坐...

マタニティ・座位の前屈の続きを読む

今回は、股関節、骨盤の柔軟です。お産を控えているかたにとって、重要になってくると思います。 ① ひざを曲げて、足の裏を合わせて座ります。   ...

マタニティ・合せきのポーズの続きを読む

  仰向けになり、両手を広げ、両膝をたてて腰幅に開きます。 息を吸いながら膝を右側に倒し、吸いながら真ん中に戻します。 逆側も同様に行います...

マタニティ・仰向けツイストの続きを読む

今回は、お腹が大きい妊婦さんでも肩こりや、猫背、首の疲れが解消できるポーズです。 もちろん、どなたでも手軽にすぐできる立ったままのポーズですのでお試しくだ...

マタニティ・胸を開くポーズの続きを読む

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