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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

脚のムクミ 冷え対策②

脚のすねを伸ばすストレッチです。

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椅子に浅めに腰かけて、足を肩幅に広げて膝を90度に曲げます。

片足は膝を伸ばし、足の裏全体を床につけつま先をやや内側に捻ります。

腰に手をあて、背筋を伸ばしたまま体を前に倒します。

すねの前側の筋肉が伸ばされていることを意識しましょう。

ヒールを履く方は特に疲れやす所でもあるのでしっかりと伸ばしましょう。

 

1セット8秒を2〜3セット行いましょう!

次回は腿のストレッチです。

 じかいじ

 

 

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