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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

腕の筋トレ

ストレッチ・ほぐしに筋トレもプラスすればスッキリとした二の腕も夢ではありません!

今日はひねりを加えた腕の筋トレをご紹介します!

腕7.jpg

脚を肩幅に開いて立ちます。

右手にペットボトルをキャップを上にして持ち、すぐに内側から下に向けた状態に。

肘をまっすぐ写真のように前に伸ばして、5秒間キープします。

前腕、三角筋を中心に鍛えていることを意識しましょう。

腕8.jpg

 

今度はペットボトルを外側に捻ります。その状態で5秒間キープします。

上腕三頭筋にも力が入るのを感じましょう。①、②で1セット。3セットを目安に。 

毎日続けてスッキリとした二の腕を手に入れましょう♪

次回は腕の付け根、大胸筋のストレッチをご紹介します。

 

 

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