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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

2013年9月のコラム一覧

お尻のストレッチ②

2013年09月30日

  片方の足をもう片方の膝に浅くかけ、 床についているほうの足の角度を90度にします。 背筋を伸ばし、かけている方の足が浮かないように固...

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お尻のストレッチ①

2013年09月23日

  右膝の下から右手を通し、両手で左すねを抱えます。  反対も同様に15〜20秒キープを1セットずつ行います。   すね...

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骨盤筋トレーニング

2013年09月16日

背筋・腹筋に付け加え、骨盤回りの筋肉を強化することも腰痛軽減への近道です! 仰向けに寝ます。ペットボトルを膝よりやや上の両脚ではさみ、膝をまげます。 ...

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腹筋トレーニング

2013年09月09日

  脚を伸ばして床に座ります。つぎに両足にペットボトルをはさみます。 両手は肩幅よりやや広めに後ろで開きの床につき上体を支えます。 ひざ...

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背筋トレーニング

2013年09月02日

背筋を鍛えることで腰痛が軽減します。 うつ伏せで左手は顔の下、右手は右腰に置き、左脚を90°に曲げます。     ...

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