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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

背筋トレーニング

背筋を鍛えることで腰痛が軽減します。

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うつ伏せで左手は顔の下、右手は右腰に置き、左脚を90°に曲げます。

 

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その状態で膝を上げ下げします。

左右10回づつ行いましょう。

膝を真上にあげること、腰を触りながら筋肉が鍛えられていること

を意識しながらトレーニングしましょう!

 

筋力づくりは、必ず無理をしないように出来る回数・強度を体と相談して行いましょう。

呼吸はすべて自然呼吸です。

 

背筋を鍛えた後はバランスよく腹筋も同様に鍛えましょう!

次回はペットボトルを使っての腹筋トレーニングです。

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