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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

骨盤筋トレーニング

背筋・腹筋に付け加え、骨盤回りの筋肉を強化することも腰痛軽減への近道です!

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仰向けに寝ます。ペットボトルを膝よりやや上の両脚ではさみ、膝をまげます。

両腕は、体側にリラックスして伸ばしておきます。その状態から、腰を左に傾けます。

右の腰が気持ち良く伸びるのを感じます。

つぎは、右側に腰を傾けます。

ペットボトルを落とさないように内股でしっかり挟んでおいてください。

10回繰り返すのを3セット行いましょう。

次回はお尻回りの筋肉のストレッチをご紹介します。

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