トップページ の中の 健康・美容 エクササイズ コラム の中の 2013年11月のコラム一覧

伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

2013年11月のコラム一覧

臀筋のトレーニング③

2013年11月25日

とくにヒップアップに効果的なトレーニングです。 右手を壁に置き、90°にお辞儀をします。 左膝を胸まで引き上げます。 勢いよく後ろ...

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臀筋のトレーニング②

2013年11月18日

前回に引き続き臀部を鍛えていきましょう。 このトレーニングは腹部と太ももにも効いてきます。 使っている筋肉を意識しながら行いましょう! 仰向けで寝...

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臀筋のトレーニング①

2013年11月11日

大臀筋・中臀筋を鍛えて腰痛対策をしながら引き締まったお尻を手に入れましょう! 仰向けに寝ます。好きな硬さのペットボトルを両脚、ひざの上あたりではさみま...

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お尻のほぐし

2013年11月04日

  仰向けになります。 好きな硬さのペットボトルを左側からお尻の下、大殿筋にあたるように差し込みます。 入れてみると、凝っている部分が痛...

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