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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

マタニティ・合せきのポーズ

今回は、股関節、骨盤の柔軟です。お産を控えているかたにとって、重要になってくると思います。

① ひざを曲げて、足の裏を合わせて座ります。

 

②両手の指先をお尻の後ろに置き、息を吸いながら背筋をまっすぐに伸ばし、胸を開いてななめ上を見上げます。

胸を開くと同時にひざを床に近づけます。この姿勢で5呼吸。

合せきのポーズ2.jpg合せきのポーズ1.jpg

 

両足のかかとが離れないように押し合う感じで行いましょう!

マタニティの方は、特に柔らかくしておくことが大事です。

 

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