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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

マタニティ・座位の前屈

腰痛、足のつり、むくみ・・・妊婦さんはこの三つが集中的なお悩みで多いようです。

 

座位のぜんくつ1.jpg

①お尻の下にたたんだブランケットかクッションを敷き、坐骨の前のほうで座ります。

背筋をまっすぐ伸ばして胸を開きます。

 

座位のぜんくつ2.jpg

②ストラップやタオルなどに脚をひっかけて、両手でもち、前屈します。息を吸いながら、

さらに背中を伸ばしてみましょう。胸を開いて目線を斜め上に向けます。

吐きながら、少しずつお腹を太ももに近づけるようにします。

この動作を3~5呼吸繰り返したら、吸いながら起き上がり、反対側も同様です!

 

ポイント!頭を前に倒すことより、胸を開いて背筋を伸ばすことを意識しましょう!

ここで注意!背中を丸めると、赤ちゃんに負担がかかるので、注意しましょう。

 

 

 

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