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伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

マタニティ・片足の前屈

今回も前屈をお伝えします。両足を伸ばした時より負荷がかかるかと思いますので無理のないよう行いましょう!

お尻の下に、たたんだクッションかブランケットを敷きます。

右のひざを曲げ、足の裏を太ももの付け根まで持ってきます。

左の骨盤が下がらないように、左右の骨盤が横一直線になっているか確認します。

 

片足のぜんくつ1.jpg

ストラップかタオルを左足にひっかけて、両手で持ち、前屈します。

前屈を深めながら3~5呼吸し、息を吸ってもとに戻り、反対側も同様に行います。

 

片足のぜんくつ2.jpg余裕のある人は、タオルを使わず直接つま先を触ってみましょう。

 

腰痛、足のつり、むくみ、股関節の柔軟性に効果的です!!(*^_^*)

 

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