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コラム

伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

今回からは、妊娠されている方の為の、マタニティ・ストレッチについてお伝えします! 妊婦さんはいろいろなお身体の悩み、お疲れがあります。お腹の大きさにもよっ...

マタニティ・開脚ツイストの続きを読む

骨盤をしめる体操③

2013年12月30日

寝た状態で行う大転子の矯正。まず左の体側を下にして、横になります。 右手を床について上体を支えて、ペットボトルの側面が、 右の大転子に当たるようにし...

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骨盤をしめる体操②

2013年12月23日

両脚を肩幅より広めに開き立ちます。 好きな硬さのペットボトルを左手に持ち、側面を左側の大転子にあてます。 大転子は太腿の横の大腿骨の付け根です。 ...

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骨盤をしめる体操

2013年12月16日

骨盤をしめることで小尻を目指しましょう♪ とくに女性の骨盤は生理周期によって骨盤が動くので、 とくに生理後にこの骨盤体操で骨盤をしめていきましょう。 ...

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内臓矯正

2013年12月09日

    まず仰向けの姿勢になります。両脚は軽く開いた状態で、ひざを立てます。 好きな硬さのペットボトルを両手で持ち、下腹のおへ...

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骨盤と内臓

2013年12月02日

骨盤を引き締める方法をご紹介する前に、骨盤が広がるとどうなるのかのご説明をします。 以前骨盤とお尻の関係についても書きましたが、女性の骨盤は生理前は広がり...

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臀筋のトレーニング③

2013年11月25日

とくにヒップアップに効果的なトレーニングです。 右手を壁に置き、90°にお辞儀をします。 左膝を胸まで引き上げます。 勢いよく後ろ...

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臀筋のトレーニング②

2013年11月18日

前回に引き続き臀部を鍛えていきましょう。 このトレーニングは腹部と太ももにも効いてきます。 使っている筋肉を意識しながら行いましょう! 仰向けで寝...

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臀筋のトレーニング①

2013年11月11日

大臀筋・中臀筋を鍛えて腰痛対策をしながら引き締まったお尻を手に入れましょう! 仰向けに寝ます。好きな硬さのペットボトルを両脚、ひざの上あたりではさみま...

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お尻のほぐし

2013年11月04日

  仰向けになります。 好きな硬さのペットボトルを左側からお尻の下、大殿筋にあたるように差し込みます。 入れてみると、凝っている部分が痛...

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