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コラム

伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

大臀筋・中臀筋

2013年10月28日

以前に腸腰筋の場所についてご説明しましたが、今回は骨盤を後ろから支えるお尻の筋肉、 大臀筋と中臀筋をご紹介します。 大臀筋は、足を後ろへ跳ね上げる動...

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腸腰筋を緩める

2013年10月21日

座って両膝を立てます。 骨盤前面の出っ張っている骨を触ります。   その骨のちょうど上に親指をあて、 なるべく股関節の方向に親指をくい...

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腸腰筋のストレッチ

2013年10月14日

膝を椅子に立てて、股の付け根の前面の筋肉・股関節が伸びていることを意識します。 1回10秒を3セット行います。 腰痛解消や股関節の柔軟にもなります。...

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腸腰筋

2013年10月07日

腰痛とも深く関係している筋肉のひとつで、 背骨と腰、脚に繋がるインナーマッスルと言われるです。   この筋肉をしっかりと鍛え、ストレッチ...

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お尻のストレッチ②

2013年09月30日

  片方の足をもう片方の膝に浅くかけ、 床についているほうの足の角度を90度にします。 背筋を伸ばし、かけている方の足が浮かないように固...

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お尻のストレッチ①

2013年09月23日

  右膝の下から右手を通し、両手で左すねを抱えます。  反対も同様に15〜20秒キープを1セットずつ行います。   すね...

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骨盤筋トレーニング

2013年09月16日

背筋・腹筋に付け加え、骨盤回りの筋肉を強化することも腰痛軽減への近道です! 仰向けに寝ます。ペットボトルを膝よりやや上の両脚ではさみ、膝をまげます。 ...

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腹筋トレーニング

2013年09月09日

  脚を伸ばして床に座ります。つぎに両足にペットボトルをはさみます。 両手は肩幅よりやや広めに後ろで開きの床につき上体を支えます。 ひざ...

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背筋トレーニング

2013年09月02日

背筋を鍛えることで腰痛が軽減します。 うつ伏せで左手は顔の下、右手は右腰に置き、左脚を90°に曲げます。     ...

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腰のストレッチ③

2013年08月26日

  仰向けに寝て、片膝を立てます。 そのまま伸ばしている足のほうに立てた膝を倒します。 伸ばしている膝の裏に、立てた方の足首をひっかけま...

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