トップページ の中の 健康・美容 エクササイズ コラム

コラム

伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

首のストレッチ

2013年06月10日

今日は首のストレッチをご紹介します。       右手で椅子の背もたれの左側を掴み、首を左に倒します。 右の首の側面が伸ばされます。息を吐...

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胸郭出口症候群

2013年06月03日

  胸郭出口症候群(TOS) 前斜角筋・中斜角筋・第一肋骨で腕に出て行く血管・神経が圧迫される病気。 鎖骨周辺で神経や血管を圧迫する原因...

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大胸筋ほぐし 番外編

2013年05月27日

今日はペットボトルを使って大胸筋をほぐす方法をご紹介します。 背筋を伸ばして、胸を開きます。 右手にペットボトルをしっかり持ち、ボトルの底を使って、...

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大胸筋ほぐし

2013年05月20日

前回の大胸筋ストレッチに引き続き、今日は大胸筋のほぐし方をご紹介します。 この辺りにはリンパ節もあるので、しっかりとほぐすことでリンパの流れもよくなり、 ...

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大胸筋ストレッチ

2013年05月13日

今日は腕の疲れ、肩こり、そしてバストアップにも効果的な 大胸筋のストレッチをご紹介します。 腰の後ろで手を組み、そのまま腕を上げていきます。 胸を...

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腕の筋トレ

2013年05月06日

ストレッチ・ほぐしに筋トレもプラスすればスッキリとした二の腕も夢ではありません! 今日はひねりを加えた腕の筋トレをご紹介します! 脚を肩幅に開いて立...

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腕のほぐし②

2013年04月29日

今日は上腕二頭筋をほぐす方法をご紹介します。 楽な姿勢で座ります。 左腕の力こぶができるあたりの腕の前面(上腕二頭筋)を狙って、 ペットボトルの底...

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腕のほぐし

2013年04月22日

今日はペットボトルで上腕三頭筋の深部をほぐしていきましょう。 左の体側を下にして寝ます。 左腕を写真のように伸ばして、腕の付け根にペットボトルを差し...

腕のほぐしの続きを読む

今日はご自宅にあるあるモノで腕のストレッチをしていきましょう。   ペットボトルで上腕三頭筋をストレッチします!   まずま...

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腕のストレッチ③

2013年04月08日

前回に引き続き腕のストレッチをご紹介します。   左ひじを右腕で抱え込むようにして、ゆっくり息を吐きながら体に寄せます。 肩の筋肉が伸ば...

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