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コラム

伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

腕のストレッチ②

2013年04月01日

前回に引き続き腕のストレッチをご紹介します。   左手の親指を手の平に握りこみます。 ひじを伸ばし、右手で左手が開かないように包み込み、...

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腕のストレッチ

2013年03月25日

前回ご紹介した正しい座り方をしたまま行う腕のストレッチをご紹介します。 左ひじを伸ばし、手の平を上に向けその指を右手で掴み、右手を手前に引きます。 ...

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正しい座り方4

2013年03月18日

前回から疲れやすい座り方をお伝えしてきましたが、 今日は背骨や骨盤に負担をかけない正しい座り方をご紹介します。 椅子に座る 腰と膝と足首を直角・9...

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正しい座り方3

2013年03月11日

前回に引き続き疲れやすい座り方とは・・・   椅子に浅く座る 骨盤が下がったり開いたりしやすくなる。腹筋も弱くなり、 骨盤の歪みだけでなく...

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正しい座り方2

2013年03月04日

疲れやす座り方、つまり悪い座り方とは・・・   背中を丸めて座る 背中の筋肉を使っていない状態。その状態が長く続くと、 使われない筋肉は血...

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正しい座り方

2013年02月25日

座る動作は私たちの日常で避けては通れない動作のひとつです。 食事をするとき、テレビを見ているとき、本を読んでいるとき…。 そして、オフィス...

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菱形筋のストレッチ

2013年02月18日

菱形筋という筋肉の名前を知っていましたか? 前回ご紹介した僧帽筋の深部にあるのがこの菱形筋です。 肩甲骨の内側が凝る方はこの筋肉が固まっています。 ...

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背中伸ばし

2013年02月11日

肩コリと連動して起こる背中のハリを緩和させるストレッチです。 ↓ ↓   右手で左手首をつかみ、頭上に持ち...

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僧帽筋伸ばし

2013年02月04日

みなさんは僧帽筋という筋肉の名前を聞いたことがありますか? 肩こりが辛い方の大多数がこの筋肉が疲れています。 それでは僧帽筋を伸ばすストレッチをご紹介し...

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背中上部のストレッチ

2013年01月28日

前回から引き続きデスクワークの肩こりのストレッチをご紹介します。 肩だけではなく背中の張りにも効果的です。 手を胸の前で組み、前に伸ばしながら背中を丸め...

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