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コラム

伊藤院長の『健康・エクササイズ コラム』

骨盤の構造

2012年11月12日

骨盤とは、寛骨(腸骨、恥骨、坐骨が一体化したもの)・仙骨・尾骨より成り立ち、 人間の骨格の中心(重心)に位置します。 上半身と下半身を繋ぎ、足の動きをサ...

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骨盤の1日のリズム

2012年11月05日

骨盤は2枚の腸骨が靭帯に守られながら開閉を繰り返しています。 骨盤の開閉は1日の中でもリズムがあり、そのバイオリズムが気分や感情に関係しています。骨盤が閉...

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骨盤と顔

2012年10月29日

鏡で顔を見ると、小顔に見える日と、そうでない日がありませんか? 気をつけて観察すると、頬や顎、顔の輪郭などが日々変化していますが、これは骨盤の開閉と連動し...

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骨盤とお尻

2012年10月22日

以前骨盤の広がりの原因について紹介しましたが、 骨盤の広がりとお尻の形は密接に関わっています。 女性のおしりには「小尻」の時期と「大尻」の時期があり、 ...

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先週の腿の内側の筋肉のトレーニングを立って行います。 O脚と腿の引き締めにも効果的です。 かかととつま先をつけて、床に真っ直ぐに立ちます。 そ...

内転筋のトレーニング②の続きを読む

内転筋のトレーニング

2012年10月08日

腿の筋肉を鍛えることでムクミを防ぎます。 床に仰向けになり、両ひじを たてて少し上半身を起こします。  両足を揃えて床から少し上げます。 その...

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足首のばし

2012年10月01日

床に座り、足を真っ直ぐに伸ばします。 そのまま足首を180度になるように伸ばします。  次に、足首が90度に反らせます。 反らす・伸...

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むくみケア 番外編②

2012年09月24日

スネの凝りが強い人は、炭酸用のペットボトルを底、エッジ部分を使って、 前脛骨筋をグリグリとほぐしていきます。 (炭酸飲料のペットボトルは固くスネをほ...

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むくみケア 番外編

2012年09月17日

今日は番外編でペットボトルでのむくみケアをお伝えします! 左の膝から下を床につき、右脚を立てて座ります。両手は膝においてリラックス。   そこから、...

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腿の内側のストレッチです。 椅子に浅く座り両手でしっかりと椅子を持って体を支え、片足を横に伸ばします。 太ももの内側の筋肉が伸ばされていることを意識...

脚のムクミ 冷え対策③の続きを読む

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