膝を椅子に立てて、股の付け根の前面の筋肉・股関節が伸びていることを意識します。 1回10秒を3セット行います。 腰痛解消や股関節の柔軟にもなります。...
腰痛とも深く関係している筋肉のひとつで、 背骨と腰、脚に繋がるインナーマッスルと言われるです。 この筋肉をしっかりと鍛え、ストレッチ...
片方の足をもう片方の膝に浅くかけ、 床についているほうの足の角度を90度にします。 背筋を伸ばし、かけている方の足が浮かないように固...
右膝の下から右手を通し、両手で左すねを抱えます。 反対も同様に15〜20秒キープを1セットずつ行います。 すね...
背筋・腹筋に付け加え、骨盤回りの筋肉を強化することも腰痛軽減への近道です！ 仰向けに寝ます。ペットボトルを膝よりやや上の両脚ではさみ、膝をまげます。 ...
仰向けに寝て、片膝を立てます。 そのまま伸ばしている足のほうに立てた膝を倒します。 伸ばしている膝の裏に、立てた方の足首をひっかけま...
膝立ちになり、肩幅に脚を開きます。右手で左ひじをつかみます。 その手を右にひっぱり、そのまま上半身も同じ方向に倒れて、体側を伸ばします。 &nbs...
開脚をして、上半身は正面を向いたまま体を左に倒します。 左手は右足付け根、右手は左足つま先のほうにもっていきます。 体側が伸びますが、特に腰が伸びて...
椎間板ヘルニアや梨状筋（お尻の奥の筋肉）の緊張により、神経が圧迫され、 神経に沿って痛みやしびれが出てくる症状です。 イラストの青い部分が坐骨神経で...
腰椎の位置がずれ、腰椎が不安定になったものです。 すべりが強くなると神経を圧迫して腰痛や下肢のシビレの原因にもなり、 腰部脊柱間狭窄症の症状である間...
