プレ更年期はいつから？30代でも始まる不調のサインと対処法

「最近、生理周期が変わってきた」「以前より疲れやすい」「イライラしやすくなった」と感じていませんか？

そのような不調は、プレ更年期のサインかもしれません。

プレ更年期は30代後半から40代前半頃に始まる方もおり、生理があるうちから女性ホルモンのゆらぎによって心身にさまざまな変化が現れることがあります。

この記事では、プレ更年期はいつから始まるのかをはじめ、更年期やPMSとの違い、主な症状、受診の目安、不調を和らげる対処法までわかりやすく解説します。

「まだ更年期には早い」と思っている方も、ご自身の身体と向き合うきっかけとしてぜひ参考にしてください。

プレ更年期はいつから？30代後半から始まることもある

「まだ更年期には早いはず」と思っていても、30代後半頃から身体の変化を感じ始める方は少なくありません。

このような時期は「プレ更年期」と呼ばれることがあり、更年期に入る前から女性ホルモンのバランスがゆらぎ始めることで、疲れやすさやイライラ、生理周期の変化などの不調が現れることがあります。

プレ更年期は医学的な診断名ではありませんが、更年期に向けて身体が少しずつ変化し始める時期を表す言葉です。

なお、プレ更年期が始まる年齢や症状の現れ方には個人差があります。

「まだ30代だから」と年齢だけで判断せず、以前とは違う不調が続く場合は、一度ご自身の身体と向き合ってみることが大切です。

プレ更年期と似た症状との違い

プレ更年期は、更年期やPMS（月経前症候群）と症状が似ているため、「自分の不調はどれに当てはまるのだろう」と迷う方も少なくありません。

症状が現れる時期や原因を知ることで、ご自身の身体の変化を理解しやすくなります。

ここでは、更年期との違いとPMSとの違いについて、それぞれ解説します。

更年期との違い

プレ更年期と更年期は、どちらも女性ホルモンの変化によって起こるため、症状だけで見分けることは簡単ではありません。

大きな違いは、不調が現れる時期です。

プレ更年期は30代後半から40代前半頃に身体の変化を感じ始める時期を指して使われることが多い一方、更年期は閉経を挟んだ前後約10年間を指します。

始まる年齢や症状には個人差があります。年齢にとらわれず、「以前とは違う」と感じる身体の変化が続く場合は、一人で抱え込まずに相談することが大切です。

PMSとの違い

PMS（月経前症候群）は、生理前の3〜10日頃からイライラや気分の落ち込み、腹痛、むくみなどの症状が現れ、生理が始まると自然に軽快するのが特徴です。

一方、プレ更年期による不調は、生理周期に関係なく現れたり、生理が終わっても疲れやすさや不眠、肩こりなどの症状が続いたりすることがあります。

ただし、症状だけでプレ更年期とPMSを見分けることは難しく、両方が重なっている場合もあります。「以前とは違う」と感じる不調を我慢せず、早めに身体の変化に気づき、適切なケアを取り入れることが大切です。

プレ更年期の主なサイン・症状

プレ更年期の症状は人それぞれ異なり、「これがあればプレ更年期」と言い切れるものではありません。しかし、以前とは違う身体の変化に気づくことが、早めのケアにつながります。

プレ更年期にみられる主なサイン・症状は、次の3つです。

• 生理周期や経血量の変化
• イライラ・不安・気分の落ち込み
• 疲れやすさ・不眠・肩こり

それぞれの症状について、詳しくみていきましょう。

生理周期や経血量の変化

プレ更年期のサインとして気づきやすいのが、生理周期や経血量の変化です。

たとえば、これまで28日周期だった生理が早まったり遅れたりするほか、経血量が増えたり減ったりすることがあります。

また、生理日数が短くなったり長くなったりするなど、これまでとは違う変化を感じる方も少なくありません。

ただし、一時的な生理不順は、ストレスや生活習慣の乱れなどが影響して起こることもあります。

そのため、「以前とは違う状態が続いている」と感じたときは、プレ更年期の可能性も考えながら身体の変化を見守ることが大切です。

なお、不正出血や大量の出血、強い痛みを伴う場合は、プレ更年期以外の病気が隠れている可能性もあるため、早めに婦人科へ相談しましょう。

イライラ・不安・気分の落ち込み

プレ更年期では、イライラや不安、気分の落ち込みなどの精神的な不調が現れることがあります。

女性ホルモンのゆらぎは自律神経や脳内の神経伝達物質にも影響を与えるため、「些細なことでイライラする」「気持ちが沈みやすい」「やる気が出ない」と感じる方も少なくありません。

30〜40代は、仕事や家事、育児などに追われ、自分の不調を後回しにしやすい時期でもあります。

以前とは違うこころの変化が続くときは、我慢したり「気のせい」と思い込んだりせず、ご自身の身体の状態にも目を向けてみましょう。

疲れやすさ・不眠・肩こり

生理の変化やこころの不調に加えて、疲れやすさや不眠、肩こりなどの身体の不調が現れることもあります。

女性ホルモンのゆらぎによって自律神経のバランスが乱れると、十分に休んでも疲れが取れない、寝つきが悪い、眠りが浅いといった症状が現れることがあります。

また、血流の低下や筋肉の緊張から、肩こりや首こりが気になり始める方も少なくありません。

「更年期にはまだ早い」「疲れがたまっているだけ」と思ってしまいがちですが、こうした身体の不調もプレ更年期のサインの一つです。

以前とは違う不調が続くときは、そのまま我慢せず、ご自身の身体と向き合うことが大切です。

プレ更年期になる原因

プレ更年期の不調は、一つの原因だけで起こるものではありません。女性ホルモンの変化だけでなく、自律神経や生活環境など、複数の要因が影響していると考えられています。

ここでは、プレ更年期の主な原因を以下の3つに分けて紹介します。

• 女性ホルモンの変化
• 自律神経の乱れ
• ライフステージの変化やストレス

それぞれ詳しくみていきましょう。

女性ホルモンの変化

プレ更年期の主な原因の一つが、女性ホルモンの変化です。

30代後半頃からは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が少しずつゆらぎ始めます。分泌量が急激に減るわけではありませんが、日によって増えたり減ったりを繰り返すため、身体は変化に対応しようと大きな負担がかかります。

エストロゲンは、生殖機能だけでなく、骨や血管、脳、自律神経など全身の働きにも関わるホルモンです。そのため、分泌のゆらぎがさまざまな不調につながると考えられています。

自律神経の乱れ

女性ホルモンのゆらぎは、自律神経のバランスにも影響を与えます。

自律神経は、体温や血流、睡眠、内臓の働きなどを無意識のうちにコントロールしています。

そのため、自律神経が乱れると、疲れやすさや不眠、肩こり、ほてりなど、一見関係のないように思えるさまざまな不調が現れやすくなるのです。

プレ更年期に複数の症状が同時に現れやすいのは、こうした自律神経の働きも関係しています。

ライフステージの変化やストレス

30〜40代は、仕事で責任ある立場を任されたり、家事や育児に追われたりと、心身への負担が大きくなりやすい時期です。

また、子どもの進学や親の介護など、ライフステージが大きく変化する方も少なくありません。

こうした環境の変化やストレスが続くと、自分の身体の変化に気づきにくくなったり、「忙しいから仕方ない」と不調を後回しにしてしまったりすることがあります。

身体からのサインを見逃さず、無理をしすぎないことも大切です。

受診を検討したいプレ更年期の症状

プレ更年期の症状には個人差があり、生活習慣を見直したり、身体を整えるケアを取り入れたりすることで和らぐ場合もあります。

症状が長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、医療機関への相談を検討することも大切です。

受診を検討したい主な症状の目安は、以下のとおりです。

プレ更年期と似た症状は、PMS（月経前症候群）や甲状腺疾患、子宮・卵巣の病気など、ほかの病気が原因で起こることもあります。

「プレ更年期かも」と自己判断せず、気になる症状が続く場合は、一度婦人科へ相談して原因を確認することも大切です。

プレ更年期の不調を和らげる対処法

プレ更年期の不調は、日々の生活を少し見直すことで和らぐ場合があります。

日常生活で意識したいポイントは、次のとおりです。

• 生活習慣を整える
• 食事・運動・睡眠を見直す
• つらいときは無理をしない
• 医療や専門家を頼る

それぞれ詳しく見ていきましょう。

生活習慣を整える

生活リズムの乱れは自律神経に負担をかけ、プレ更年期の疲れやすさや不眠、イライラなどを強めることがあります。

そのため、毎日の過ごし方を整えることが、不調を和らげるための基本になります。

起床や就寝の時間をできるだけ一定にし、朝は日光を浴びるようにしましょう。

夜は湯船に浸かったり、スマートフォンをみる時間を短くしたりして、身体を休息モードへ切り替えることも大切です。

規則正しい生活を続けることが、こころと身体を整える第一歩になります。

食事・運動・睡眠を見直す

プレ更年期の不調を和らげるためには、毎日の食事や運動、睡眠を見直すことも大切です。これらは、こころと身体の健康を支える土台となります。

食事は、栄養バランスの整った内容を心がけることで、身体に必要な栄養をしっかり補うことが可能です。

また、ウォーキングやストレッチなどの適度な運動は、血流の改善や気分転換にもつながります。

睡眠は、身体とこころを休める大切な時間です。十分な睡眠をとることで疲労を回復しやすくなり、自律神経のバランスを整えることにもつながります。

つらいときは無理をしない

プレ更年期の症状がつらいときは、「いつもどおりに頑張らなければ」と無理をしすぎないことも大切です。

疲れやすさやイライラ、不眠などの症状が続くと、家事や仕事、育児などをこれまでと同じようにこなすことが難しい日もあります。

そのようなときには一人で抱え込まず、家族や周囲の人に頼ったり、意識的に休息を取ったりする時間をつくりましょう。

身体からのサインを受け止め、ご自身のペースで過ごすことも、プレ更年期と上手に付き合っていくための大切なセルフケアの一つです。

医療や専門家を頼る

セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、日常生活に支障が出ている場合は、医療機関や専門家に相談することも大切です。

婦人科や更年期外来では、症状や身体の状態に合わせて、漢方薬や>ホルモン補充療法（HRT）などの治療を提案してもらえることがあります。

また、ほかの病気が隠れていないか確認できるため、安心して不調と向き合いやすくなります。

プレ更年期の不調は、一人で我慢する必要はありません。ご自身に合ったケアを取り入れながら、必要に応じて医療や専門家の力を借りることも大切です。

プレ更年期に関するよくある質問

プレ更年期は症状や始まる時期に個人差があるため、不安や疑問を感じる方も少なくありません。

ここでは、プレ更年期についてよくある質問にお答えします。

プレ更年期は30代前半から始まることもありますか？

一般的には30代後半から40代前半頃に症状を自覚する方が多いとされていますが、30代前半から不調を感じ始める方もいます。

ただし、30代前半で現れる不調が、必ずしもプレ更年期によるものとは限りません。ストレスや睡眠不足、生活習慣の乱れなどによって、プレ更年期と似た症状が現れることもあります。

年齢だけで判断せず、不調の原因はさまざまであると知っておくことが大切です。

生理が毎月来ていてもプレ更年期になることはありますか？

はい、生理が毎月来ていてもプレ更年期になることはあります。

プレ更年期は、閉経したかどうかではなく、女性ホルモンのバランスがゆらぎ始めることで心身に不調が現れる時期です。

そのため、生理周期が比較的規則的でも、疲れやすさやイライラ、不眠などの症状を感じる方もいます。

生理の有無だけでは判断できないため、心身の変化を総合的にみることが大切です。

プレ更年期かどうかは自分で判断できますか？

プレ更年期かどうかを、症状だけで判断することは難しいでしょう。

イライラや疲れやすさ、不眠、生理不順などの症状は、PMS（月経前症候群）や甲状腺の病気、婦人科疾患などでも現れることがあります。

また、プレ更年期は医学的な診断名ではないため、症状や年齢だけで判断することはできません。

症状が長く続く場合や日常生活に支障がある場合は、自己判断せず、婦人科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

プレ更年期の症状がつらいときは病院を受診したほうがいいですか？

はい。症状が長く続く場合や、仕事や家事など日常生活に支障が出ている場合は、婦人科や更年期外来への相談をおすすめします。

受診することで、プレ更年期以外の病気が隠れていないかを確認できるほか、症状に応じて漢方薬やホルモン補充療法（HRT）などの治療を提案してもらえる場合があります。

一人で我慢を続けるのではなく、つらいと感じたタイミングで医療機関を頼ることも大切な選択肢の一つです。

プレ更年期と更年期は何が違うのですか？

プレ更年期は、更年期に入る前から女性ホルモンのバランスがゆらぎ始め、心身にさまざまな不調が現れる時期を指して使われることが多い言葉です。

一方、更年期は閉経を挟んだ前後約10年間を指し、一般的には45〜55歳頃に迎えます。

どちらも女性ホルモンの変化によって不調が現れる点は共通していますが、大きな違いは、身体の変化が現れ始める時期です。

まとめ｜プレ更年期は早めに気づいて対処することが大切

プレ更年期は、一般的に30代後半から40代前半頃に症状を自覚する方が多いとされていますが、始まる時期や症状には個人差があります。

生理周期の変化やイライラ、疲れやすさなど、「以前とは違う」と感じる不調は、プレ更年期のサインかもしれません。

「まだ更年期ではないから」と我慢せず、生活習慣を整えたり、ご自身に合ったケアを取り入れたりしながら、早めに身体と向き合うことが大切です。

POWWOWの「更年期ゆらぎケアコース」では、自律神経と深く関わる仙骨へのアプローチや、首肩のオイルケア、温感ケアなどを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

「これもプレ更年期なのかな」「どこに相談したらいいのかわからない」と感じている方は、一人で抱え込まず、まずはご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか。

POWWOWでは、女性特有のお悩みに寄り添いながら、心身ともに健やかに過ごせるようサポートしています。

▶ 更年期ゆらぎ整体コースの詳細・ご予約は、公式LINEから