お悩みを相談する
更年期の目の不調はホルモンバランスが原因？症状・セルフケア・受診の目安を解説
更新日：
「最近、目が乾きやすくなった」
「以前より目が疲れる」
「なんとなく見えにくい気がする」
など、目の不調を感じていませんか？
更年期には、ほてりや発汗、疲れやすさ、肩こりなど、さまざまな不調が現れることがあります。
実は、目の乾燥やかすみ、目の疲れなども、更年期の時期に気になりやすい症状のひとつです。
その原因としては、女性ホルモンの変化だけでなく、加齢による目の変化や生活環境など、複数の要因が関係していると考えられています。
「年齢のせいだから仕方ない」
と我慢してしまう方もいるかと思いますが、
目の不調には日常生活の工夫で対策できるものもあります。
この記事では、更年期に現れやすい目の不調やその原因、自分でできるケア、
医療機関へ相談する目安について解説します。
更年期に現れやすい目の症状
更年期の時期には、これまで気にならなかった目の乾燥や疲れ、見え方の変化などを感じることがあります。
目の不調にはさまざまな原因があるため、
「更年期だから起こっている」とは一概には言えません。
まずはどのような症状があるのか確認してみましょう。
目が乾く(ドライアイ)
「目が乾く」「目がゴロゴロする」「目が疲れやすい」
と感じる場合、ドライアイが関係している可能性があります。
ドライアイは、涙の量が少なくなったり、涙の質などが低下したりすることで、
目の表面に様々な不調が生じる状態です。
目が乾くという感覚だけでなく、目の疲れや異物感、充血、見えにくさなども現れることもあります。
更年期・閉経後の女性では、女性ホルモンなどの変化が目の表面や涙の状態に影響することも指摘されています。
ただし、ドライアイはホルモンだけでなく、加齢やコンタクトレンズ、長時間のパソコンやスマートフォンの使用、乾燥した環境など、さまざまな要因が重なって起こります。
かすみ目・見えにくさ
「文字や読みづらい」「以前より視界がぼやける」「長時間スマートフォンを見ていると見えにくくなる」などの変化も、目の不調として現れることがあります。
ドライアイでも「なんとなく見えづらい」と感じることがありますが、
40代以降では老眼など、加齢に伴う目の変化も重なりやすくなります。
「更年期だから見えにくいだろう」と決めつけず、症状が続く場合は眼科で目の状態を確認してもらうことも大切です。
目の疲れ
「目が重い」「長時間見ると疲れる」「夕方になると目がつらい」といった目の疲れも、
更年期の時期に気になりやすい症状です。
目の疲れには、ドライアイや老眼、長時間のデジタル機器の使用など、さまざまな要因が関係します。
特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する方は、知らないうちに目を酷使していることがあります。目の疲れを感じたときは、意識的に目を休ませる時間をつくりましょう。
まぶしく感じる・涙が出る
「以前より光がまぶしく感じる」「外に出ると目がつらい」「目が乾いているのに涙が出る」といった症状がみられることもあります。
ドライアイでは、目の乾燥だけでなく、涙が出る、まぶしく感じるといった症状が現れる場合があります。
症状が繰り返される場合には、単なる疲れとだと思って放置せず、目の状態を確認することをおすすめします。
目の充血やゴロゴロ感
「目が赤くなる」「異物がはいっているようにゴロゴロする」「目が開けにくい」などの症状も、ドライアイなどでみられることがあります。
症状が一時的であれば休息や環境の見直しで落ちつくこともありますが、長く続く場合や強い痛みを伴う場合には、眼科へ相談しましょう。
更年期に目の不調が起こる原因
なぜ、更年期になると目の不調が気になりやすくなるのでしょうか。
主な原因としては、女性ホルモンの変化、自律神経の変化、そして加齢による目の変化などが考えられます。
女性ホルモン(エストロゲン)の減少
更年期には、卵巣の機能が低下することで女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく変化します。
エストロゲンをはじめとする女性ホルモンは、涙をつくる器官や目の表面に関わる組織にも影響があると考えられています。
そのため、更年期。閉経後には目の乾燥などが気になりやすくなることがあります。
ただし、目の不調がすべてエストロゲンの減少によって起こるわけではありません。
ホルモンの変化に加えて、加齢や生活環境などが重なることで、症状が現れやすくなると考えると良いと思います。
自律神経の乱れ
更年期には、女性ホルモンの変化に伴って自律神経のバランスも変化しやすくなります。
自律神経は、体温調整や睡眠、血流など、身体のさまざまな機能に関わっています。
更年期には、ほてりや発汗、動悸、睡眠の乱れ、疲れやすさなど、全身のさまざまな不調が重なって現れることがあります。
こうした身体全体の変化や疲労、睡眠不足などが重なることで、目の疲れや不快感をより強く感じることも考えられます。
目だけを見るのではなく、「最近良く眠れているかな？」「疲れがたまってないかな？」
と、全身の状態にも目を向けてみましょう。
自律神経の乱れに対するPOWWOWのアプローチ
POWWOW整体では、更年期の不調にたいして、身体全体の状態に目を向けたケアを大切にしています。
自律神経の乱れが気になる方には、
パウワウの施術の核となる「仙骨」へのアプローチをはじめ、身体全体の緊張をゆるめるケアを行っています。
仙骨やお腹、首元を温めながら施術を行い、首肩にはオイルを使ったケアを取り入れています。
また、お腹周りをやさしくほぐす「腸ほぐし」なども組み合わせながら、身体の状態に合わせて丁寧にケアします。
更年期の時期に感じやすい「身体がこわばっている」「なかなかリラックスできない」といったお悩みに寄り添い、心身ともにゆったりと過ごせる時間を提供しています。
実際に施術を受けた方からは、
「首や肩がほぐれて、目や頭が軽くなった」
「身体が動かしやすくなり、いつもより軽く感じる」
「身体だけでなく、気持ちまでゆるんだように感じる」
など、身体の軽さやリラックス感についての声が寄せられています。
POWWOW整体では、施術だけでなく、ご自宅で取り入れやすいセルフケアについてもお伝えしてくれます。
施術内容やご予約について詳しく知りたい方は、
POWWOW整体の公式LINEからお気軽にお問い合わせください。
加齢による目の変化も重なる
更年期を迎える40・50代は、目にも加齢による変化が現れやすい時期です。
代表的なものが老眼です。近くのものが見えづらい、スマートフォンの文字にピントが合いにくいなど、これまでとは違う見え方を感じることがあります。
また、緑内障など年齢とともに注意したい目の病気もあります。
緑内障は初期に自覚症状が乏しいこともあるため、「見えているから大丈夫」とは限りません。
更年期の目の不調だと思っていても、実際には別の目の病気が隠れている可能性があります。気になる症状が続くときは、一度眼科で確認してもらうと安心です。
更年期の目の不調を和らげるためにできること
目の不調が気になったら、まずは日常生活の中でできることから取り入れてみましょう。
いくつかの方法を紹介しますので、
無理なく続けられる方法を選び、自分の目や身体をいたわる時間をつくってみてください。
目を休ませる時間をつくる
スマートフォンやパソコンを長時間見続けると、目に負担がかかります。
仕事や家事の合間に画面から目を離したり、遠くを見る時間をつくったりして、
意識的に目を休めましょう。
また目の乾燥が気になる場合は、意識してまばたきをすることも大切です。
「目が疲れた」と感じてから休むのではなく、こまめに休憩する習慣をつくれるといいですね。
部屋の乾燥を防ぎ、目のうるおいを保つ
空気が乾燥している環境では、涙が蒸発しやすくなり、ドライアイの症状が悪化することがあります。
エアコンを使用する季節は、加湿器を使用するなど、室内の乾燥にも気を配りましょう。
エアコンの風が直接目に当たらないようにすることも、目の乾燥対策につながります。
栄養バランスの良い食事を心がける
目の健康を保つためにも、特定の食品だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜を基本に、
さまざまな食品を取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。
更年期は目だけでなく、身体全体の変化も起こりやすい時期です。
「目にいいものを食べなければ」と難しく考えるよりも、
毎日の食事を整えることを意識してみましょう。
十分な睡眠とストレスケアを行う
睡眠不足やストレスが続くと、身体の疲労感が強くなり、
目の疲れも感じることがあります。
できるだけ睡眠時間を確保し、ゆっくりお風呂に入る、深呼吸をする、
好きな音楽を聴くなど、自分がリラックスできる時間を作りましょう。
更年期は、仕事や家事、子育てなどで自分のことを後回しにしやすい時期でもあります。
「少し休む」ことも、自分の身体を大切にするケアのひとつです。
目薬を上手に活用する
目の乾燥が気になるときには、点眼薬を使用する方法もあります。
ただし、市販の目薬にもさまざまな種類があり、症状によって適したものは異なります。
頻繁に目薬を使用しているのに症状が改善しない場合や、目の痛み・視力の変化などがある場合は、自己判断で使い続けず眼科へ相談しましょう。
目の不調が続くときは医療機関へ相談することが大切
更年期の時期に起こる目の不調だからといって、
すべてを「更年期のせい」と考える必要はありません。
目の症状の中には、早めに診察を受けた方がよいものもあります。
このような症状がある場合は早めに受診する
次のような症状がある場合は、できるだけ早めに眼科を受診しましょう。
- 急に視力が低下した
- 強い目の痛みがある
- 急に見え方がおかしくなった
- 視野の一部が欠けている
- 光がピカピカ見える
- 視界に黒い影やススのようなものが見える
早めに対処したほうがよい病気が隠れている場合もあります。
「更年期だから」と我慢をせず、いつもと違う症状があるときは、医療機関に相談しましょう。
眼科で受けられる治療
眼科では、症状や目の状態に応じて必要な検査を行い、
原因に合わせた治療を受けられます。
たとえばドライアイの場合は、点眼薬による治療が行われます。
また、かすみ目や視野の変化などがある場合にも、老眼だけでなく緑内障などの病気がないか確認することも大切です。
症状の原因を自己判断せず、一度診察を受けることで、
必要な治療につなげることができます。
更年期症状が原因と考えられる場合は婦人科への相談も選択肢
目の症状だけでなく、ほてりや発汗、動悸、睡眠の乱れ、気分の落ち込みなど、
更年期に伴うさまざまな症状が気になっている場合は、婦人科へ相談することも選択肢のひとつです。
婦人科では、更年期の症状や健康状態などを確認したうえで、必要に応じて
ホルモン補充療法や漢方薬などの治療が検討されます。
ただし、ホルモン補充療法が目の不調を直接改善する治療というわけではありません。
目の症状については眼科で確認しながら、更年期全体の症状について婦人科に相談することが大切です。
眼科と婦人科を併用することも大切
更年期の目の不調は、女性ホルモンの変化だけでなく、加齢や生活環境、目の病気など
さまざまな要因が関係しています。
そのため、「眼科に行くべき？婦人科にいくべき？」とどちらか一方に決める必要はありません。
目の症状については眼科で確認しながら、
更年期に伴う全身の不調については婦人科へ相談するなど、
それぞれの専門家に相談することも大切です。
必要な医療を受けながら、睡眠や食事、ストレスケアなど、
日常生活も整えていきましょう。
参考文献：
ドライアイに悩む方へ―生活の注意と治療の目安― | 目についての健康情報 | 公益社団法人 日本眼科医会
パソコンと目 | 目についての健康情報 | 公益社団法人 日本眼科医会
更年期の目の不調は早めのケアで快適な毎日を目指しましょう
更年期には、女性ホルモンの変化や加齢、生活環境などが重なり、
目の乾燥やかすみ、疲れなどが気になりやすくなることがあります。
まずは目を休ませる、部屋の乾燥を防ぐ、睡眠をしっかりとるなど、
できることから少しずつ取り入れてみましょう。
一方で、急な視力低下や強い痛み、視野の欠け、光が見えるなど、
いつもと違う症状がある場合は、早めに眼科受診することが大切です。
更年期の不調を「年齢だから仕方がない」と我慢する必要はありません。
POWWOW整体では、
更年期に伴う身体の変化や疲れ、肩や首のこりなど、一人一人のお悩みに寄り添いながら、
身体をリラックスしやすい状態へ導くためにケアを行っています。
目の症状そのものについては眼科で適切な診察を受けることを大切にしながら、
「身体の緊張が抜けにくい」「疲れがたまっている」「自分の身体をゆっくりケアする時間がほしい」という方は、
整体をセルフケアのひとつとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
この記事のライター
【保有資格】
・理学療法士
・膣トレ膣ケアインストラクター
・骨盤底筋エクササイズ「Pfilates™」認定インストラクター
普段は理学療法士として、病院で勤務しています。
妊娠をきっかけに、身体の不調を訴える方の声をきき、ウィメンズヘルスの勉強を始めました。
現在は、私自身も子育てをしながら、産後のお母さんの身体ケアについて情報発信しています。
お母さんの笑顔は家族の笑顔
女性の皆さんが笑顔で素敵な毎日を過ごせるようお手伝いできればと思います。
